Conseils

En raison du stress quotidien, que ce soit à la maison ou au travail, et de repas, souvent lourds et gras, pris à la hâte, beaucoup de Suisses souffrent régulièrement de troubles gastriques. Heureusement, quelques gestes simples peuvent aider à les éviter :

Il est conseillé d’éviter les aliments gras et les boissons gazeuses. Ces derniers irritent encore plus l’estomac et peuvent causer douleurs gastriques, nausées, sensations de lourdeur et ballonnements.
Manger en plus petites quantités est tout aussi important, car les gros repas peuvent surcharger l’estomac et provoquer des douleurs.
En cas de douleurs ou de crampes gastro-intestinales, il est conseillé de poser une bouillotte sur le ventre, la chaleur contribuant à calmer les douleurs et à détendre les muscles.
En cas de nausée, il est recommandé de sortir prendre l’air. Souvent, la combinaison d’une bonne bouffée d’air frais et d’une légère activité physique aide à calmer la nausée.
Il est aussi préférable d’éviter les vêtements trop serrés, qui peuvent comprimer l’estomac et aggraver nausées, lourdeurs et ballonnements.
Pour éviter les crampes d’estomac, mieux vaut éviter les plats trop chauds ou trop épicés. Boire froid ou manger trop vite peut aussi déclencher des crampes.
En cas de diarrhée aiguë, il est important de compenser la perte de liquides et d’électrolytes, idéalement avec des tisanes, du pain sec, du riz, des pommes ou carottes râpées, et des bananes. Il est préférable d’éviter les repas lourds ainsi que le tabac et l’alcool.

Adopter un mode de vie sain joue également un rôle essentiel dans le maintien d’une bonne digestion. Les conseils suivants sont bien connus, mais souvent négligés :

Même si ce n’est pas toujours évident, il est important de limiter le stress autant que possible. Prendre consciemment du temps pour se détendre est essentiel ; de simples exercices de respiration peuvent déjà faire la différence. Il ne faut pas non plus oublier de bien s’hydrater : notre corps a besoin de 2 à 3 litres d’eau par jour.
En cas de digestion lente, il peut être utile de prendre l’habitude de boire un grand verre d’eau citronnée chaque matin. Cela stimule l’estomac et les intestins.
L’adoption d’un rythme de vie régulier favorise une bonne digestion. Pour soutenir son horloge biologique, l’idéal est de se lever, de manger et de se coucher à peu près aux mêmes heures chaque jour.

Garder une bonne posture et bouger régulièrement permet également de prévenir les tensions dans les muscles gastro-intestinaux.